Come eseguire questa tecnica?
Prima di tutto mettiti comodo, scegli la posizione che più preferisci: in piedi, seduto etc.. Se sei seduto tieni la schiena bella dritta.
Metti la punta della lingua dietro gli incisivi e tienila in questa posizione per tutta la durata dell’esercizio.
Inspira attraverso il naso e conta fino a 4.
Trattieni il respiro e conta fino a 7.
Espira lentamente e conta fino a 8.
Hai appena finito un ciclo. Ora ripeti altre due volte, in totale sono tre cicli (57 secondi).
In neanche un minuto potresti addormentarti prima di finire l’ultimo ciclo.
Nota: La fase di espirazione dev’essere più lunga rispetto alla fase di inspirazione. Ecco perché è importante tenere il ritmo del 4-7-8. Fai quindi molta attenzione al conteggio.
andrew-weil-4-7-8Il Dr. Andrew Weil, medico e professore della prestigiosa Università di Harvard, è la mente creatrice di questa tecnica. Secondo i suoi studi, principalmente basati sullo Yoga, questa tecnica aiuta a gestire meglio le tue emozioni riequilibrando i processi psico-fisici del corpo. Questa tecnica è molto adatta per chi sta attraversando un periodo di forte stress.
Come lavora il metodo 4-7-8 sul tuo corpo?
Ansia e stress immettono grandi quantità di adrenalina nel sangue. Il cuore pompa più velocemente e la respirazione diventa più breve e frequente. L’obiettivo di questo metodo è “domare e istruire” il tuo respiro.
Una respirazione più lenta permette al nostro corpo di immagazzinare più ossigeno (fase di inspirazione e della trattenuta del respiro). Mentre una fase di espirazione più lunga aiuta il tuo corpo a espellere più anidride carbonica. Avrai così una maggiore efficienza e di conseguenza un battito cardiaco più lento e “rilassato”.
Il video con la spiegazione del Dottor Weil sul metodo 4-7-8
Il Dottor Weil sostiene che il metodo 4-7-8, più che rilassante, è una potente tecnica sedativa.
Avrà ragione? Prova il metodo! Ti basteranno soltanto 57 secondi per verificarlo.
Disclaimer: Questo articolo non è destinato a fornire consigli medici, diagnosi o trattamento.
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