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Home » Benessere » Come tornare a dormire bene, ecco dieci utili suggerimenti

Come tornare a dormire bene, ecco dieci utili suggerimenti

Come tornare a dormire bene? Vogliamo approfondire questo argomento, dandovi alcuni consigli su come porre rimedio al sonno.

Manuela Rizzo da Manuela Rizzo
20 Aprile 2019
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Come tornare a dormire bene? Ciascuno di noi ha un proprio orologio biologico che altro non è che un meccanismo integrato nel nostro corpo che va a controllare i ritmi circadiani. Per chi non lo sapesse, il ritmo circadiano è un ritmo caratterizzato da un periodo che dura circa 24 ore.

Questi ritmi e dunque il ciclo del sonno a volte può combinarsi e soprattutto se si è tornati da un viaggio attraversando più fusi orari oppure se si è soliti fare le ore.

Quando si modifica il ritmo? Purtroppo non è sempre così facile ritornare alla normalità e dunque alle ore di sonno alle quali si è abituati. Tuttavia tornare alla normalità nonostante richiede del tempo non è poi così tanto impossibile. Cosa fare per tornare a dormire bene?

Come tornare a dormire bene

Attenersi ad un programma

Bisogna imporsi di andare a letto sempre alla stessa ora e svolgere stessa attività ogni sera prima di andare a dormire.

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Lasciare che la luce del sole illumini la giornata

Ogni orologio biologico ha un segnale per svegliarsi. Come fare? Al mattino, dunque, bisogna accendere le luci, aprire le tende e andare a prendere il sole fuori se è una bella giornata.

Il buio concilia il sonno

Per sentirsi riposati al mattino è importante dormire al buio ed evitare di utilizzare i dispositivi elettronici.

Fare Attività fisica

Fare attività fisica almeno 150 minuti a settimana sembra ci rendi più attivi durante il giorno. Bisogna evitare di fare esercizi pesanti prima di andare a dormire.

Controllare l’alimentazione e l’orario dei pasti

Attenzione a non fare pasti troppo pesanti la sera, perché anche gli organi dell’apparato digerente hanno i propri orologi interni. Evitate di mangiare tardi la sera, perché il rischio è quello di ingrassare.

Evitare di fare pisolini troppo lunghi

Un pisolino può aiutare ad arrivare a fine giornata molto stanchi. Qualora però questo dovesse essere troppo lungo, il corpo potrebbe percepirlo come sono principale e quindi scombussolare l’orologio interno.

Scegliere soltanto alcuni turni di notte o turni di giorno

Ridurre l’assunzione di caffeina

Come sappiamo la caffeina aiuta a rimanere svegli, per questo motivo è bene evitare di consumare alimenti o bevande che possano contenerla Almeno 6 ore prima di andare a letto

Scegliere con attenzione i sonniferi

In alcuni casi è bene cercare di assumere qualcosa che ci possa aiutare a dormire ma ad ogni modo è sempre bene scegliere degli integratori a base di melatonina e soprattutto evitare di abusarne.

Modificare le ore del sonno per evitare il jet lag

Se si è pronti ad effettuare un viaggio che ci sottoporrà ad un fuso orario non indifferente,  è importante abituare il corpo in modo graduale Ai ritmi del nuovo fuso orario.

Lavorare la notte Ovviamente non è un bene per il sonno e per la nostra salute in generale.  Se costretti però purtroppo a farlo  Bisogna cercare almeno di avere uno schema stabilito. Speriamo che i nostri consigli su come tornare a dormire bene vi servano!

Se avete trovato interessante questa notizia, condividetela sui social con i vostri amici.

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