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Home » Il nuovo programma estate 2019 che ti fa perdere 1 chilo alla settimana

Il nuovo programma estate 2019 che ti fa perdere 1 chilo alla settimana

Il programma estate 2019: come perdere 1 kg a settimana fino all'arrivo della bella stagione. Il momento di metterci in forma!

Manuela Rizzo by Manuela Rizzo
23 Maggio 2018
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Vogliamo condividere con voi il Programma Estate 2019. Il sogno di tutti è sfoggiare Quest’estate al mare un fisico davvero mozzafiato.

Vogliamo perdere qualche chilo di troppo accumulato durante la stagione invernale. Come possiamo farlo al meglio?

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Vi parliamo della dieta elaborata dalla dottoressa Serafina Petrocca, specialista in Scienze dell’alimentazione a Torino.

La dottoressa attraverso questa dieta propone una varietà di piatti molto gustosi e soprattutto a base di alimenti di origine vegetale.

Si sono dimostrati Tra l’altro efficaci nel prevenire l’invecchiamento cellulare, i tumori e pare siano anche importanti nel tenere sotto controllo il colesterolo e la glicemia.

L’importante Secondo la dottoressa Petrocca è tenersi alla larga da Tentazioni come snack, le patatine e i dolciumi che possono letteralmente mandare all’aria i buoni propositi e soprattutto impedirci di perdere del peso.

Bisognerebbe, dunque evitare quegli alimenti ad alta densità energetica ovvero che hanno un elevato apporto di calorie in un piccolo volume e sono tra l’altro anche incapaci di saziare.

Al contrario bisogna scegliere degli alimenti a bassa densità energetica come ad esempio le zuppe che hanno poche calorie ma comunque una sensazione di sazietà che si prolunga anche nelle ore successive e ci tiene al riparo soprattutto dagli attacchi di fame improvvisi.

Questo programma previsto dalla Dottoressa dura circa due mesi, più il mantenimento durante i quali sarà opportuno depurarsi escludendo determinati alimenti, privilegiandone altre. Questo schema permetterà di perdere circa un chilo alla settimana.

Programma Estate 2019: menù

 Colazione

Caffè d’orzo con cucchiaino di miele oppure tè verde con un cucchiaino di miele, tre fette biscottate con marmellata e 3 mandorle

Spuntino

Una pera o cotta o cruda oppure una ciotolina di fragole

Pranzo

80 o 100 grammi di pasta di farro di kamut condita con verdure oppure sughi di verdure e pesce. In alternativa si possono mangiare 85 grammi di riso con verdura e 40 g di formaggio e verdure cotte

Merenda

Dessert a base di frutta come un centrifugato di mela e kiwi

 Cena

Minestrone o zuppa di verdure con contorno di pesce sempre accompagnato da verdure oppure legumi e verdure o ancora frittata con verdure o carne sempre con contorno di verdure.

Condimenti da usare

Due cucchiaini di grana parmigiano o pecorino al giorno e due cucchiai di olio extravergine d’oliva a pranzo e due a cena.

Questa è una dieta che davvero può essere seguita da tutti, soltanto che va effettuata una distinzione a livello di grammi, per quanto riguarda la pasta.

Più nello specifico, gli uomini avendo una massa muscolare più importante hanno bisogno di 100-120 g di pasta o riso condita con un paio di cucchiaini di olio in più.

I ragazzi possono seguire questa dieta, ma senza alcuna restrizione di quantità e senza dover rinunciare necessariamente al latte e latticini.

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Tags: benesseredimagrire

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