Soffrire di incontinenza dopo essere entrati in menopausa accade, purtroppo, molto spesso. La menopausa è un momento molto delicato nella vita delle donne. Per questo motivo, abbiamo deciso di scrivere un articolo a riguardo e avvertirvi sui rischi di disfunzione del pavimento pelvico.
Le donne che sono appena entrate in gravidanza hanno spesso l’addome gonfio, incontinenza. Alcuni di questi problemi sono causati dal perineo: il perineo è il punto che poggiamo quando andiamo in bicicletta, se non lo sapevate.
All’interno del perineo, si trova il pavimento pelvico: quest’ultimo, purtroppo, durante la menopausa tende a perdere tono. Di conseguenza, avremo tutti i sintomi che vi abbiamo elencato a inizio articolo, come perdita di elasticità, difficoltà a lubrificare, caduta verso il basso dell’utero.
Molti dottori sono concordi su un aspetto: allenare il pavimento pelvico prima e durante la menopausa potrebbe essere un modo per evitare questi problemi. Il pavimento pelvico non è altro che un muscolo: collega il pube al coccige, dunque possiamo definirlo come una sorta di laccio muscolare.
Perché è importante allenare il pavimento pelvico?
Questo muscolo svolge una moltitudine di attività. Inoltre, quando il pavimento pelvico perde tono, purtroppo soffriamo di incontinenza e si avrà una caduta verso il basso delle pareti vaginali e anche dell’utero.
Abbiamo deciso, allora, di parlarvi degli esercizi di Kegel, che dovrebbero aiutarvi a mantenere il controllo su questo muscolo e allenarlo alla perfezione. Allora, anzitutto dovete individuare i muscoli pelvici. Se volete comprendere dove si trovano esattamente, provate a trattenere la pipì quando la fate.
Questi esercizi, lo ricordiamo, si svolgono quando avrete già fatto pipì, o potreste avere qualche problema. Inoltre, vi consigliamo di scegliere una posizione e un luogo rilassato, in cui non generate né tensione né stress.
La prima cosa da fare è contrarre i muscoli pelvici per almeno cinque secondi. Eventualmente, riducete i tempi, soprattutto agli inizi! Dopodiché, potrete rilassare il pavimento pelvico per dieci secondi. Ora, potete rilasciare tutto lo stress.
Questo esercizio dovrebbe essere fatto tre volte al giorno, tre serie da 10 per intenderci. I benefici sono davvero sorprendenti, perché vi aiuteranno a ritrovare il vostro naturale benessere.
La menopausa è vissuta come un momento difficile dalla maggior parte delle donne. Con gli esercizi, potrete essere più tranquille ed evitare ogni tipo di stress.
