La dieta Swift ci permette di dimagrire e di rimetterci in forma in quattro settimane. Per avere una pancia piatta, infatti, è importante lavorare molto su quanto mangiamo e soprattutto sugli alimenti che portiamo a tavola.
Ideata alla nutrizionista americana Katie Swift, questa dieta vi fa perdere almeno 5 kg in un mese, ottenendo un girovita molto più sottile. Quali sono i principi della dieta swift e che cosa possiamo mangiare?
Sono cinque i punti fondamentali della Dieta Swift. Prima di tutto, infatti, dovremo andare a ridurre gli zuccheri, in quanto causano un picco di insulina. Inoltre, dovremo saper scegliere i grassi buoni ed evitare i grassi di origine animale.
Successivamente, andremo a integrare moltissimi prebiotici, che vi permettono di regolare il transito intestinale e di favorire i batteri buoni. Inoltre, evitiamo anche i carboidrati che possono fermentare nel nostro intestino.
Infine, faremo attenzione al glutine: andremo a preferire il riso e la pasta e il pane integrale. Durante le prime due settimane della Dieta Swift, elimineremo totalmente gli zuccheri. Preferiremmo, dunque, cibi sani e carichi di vitamine. Vediamo come dimagrire con la Dieta Swift.
Dieta Swift: come funziona
A colazione, dovremmo mangiare 60 grammi di fiocchi d’avena con 200 ml di latte di soia e 300 grammi di frutti di bosco. Lo spuntino e la merenda, invece, prevedono l’assunzione di frutta fresca, di tè o di un centrifugato di frutta.
Dovremmo alternare il pranzo e la cena. Questo regime alimentare prevede il pollo alla griglia, le uova alla coque, il vitello ai ferri, la bresaola e il tonno alla griglia. Inoltre, possiamo integrare anche il rombo, il prosciutto crudo e la tagliata di manzo.
Come verdure, vanno benissimo le patate lesse, le carote, l’insalata di pomodori, la zucca, le melanzane, i fagiolini, i germogli di soia e le zucchine. Da integrare la frutta alla fine di ogni pasto, come banane, mandarini, kiwi e mele.
Al termine della Dieta Swift, è importante seguire una dieta di mantenimento. Possiamo aggiungere un cucchiaio di olio in più e portare il nostro regime alimentare a 1.600 calorie, facendo attenzione a cosa mangiamo.
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